【サルコペニア】今日からできる予防と対策

サルコペニアとフレイル

サルコペニア：加齢や病気によって、筋肉量や筋力が低下した状態

フレイル：加齢に伴う心身の虚弱状態

※ 世界的に統一された定義や診断方法がない為、こちらのブログでは、簡単に表しております。

サルコペニアとフレイルの違い

今日からできる予防＆対策

1. 運動（無理のない範囲で）

• 椅子スクワット
• かかと上げ
• 1日10〜20分の散歩（歩行器や杖などの適切な使用）

毎日少しでも良いのです。

2. 栄養

目安は、体重1kgあたり1.0〜1.2gのたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）

3. 人と関わる

• 外に出る
• 誰かと話す
• 趣味をもつ

受診の目安

• 転びやすくなった
• 歩くのが遅くなった
• 骨折などが心配
• 家族が心配をしている

まだ大丈夫な時こそ受診をおすすめいたします。次回は実際、整形外科を受診したら一体どんな検査などをするのかについてお伝えしますね。